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Como Obter Esculpido Abs Rápido

Praticamente todas as mulheres do planeta é mais do que um pouco obcecado com achatando a região de entre os seus seios e da pelve—e não é fácil!

“Eu fiz uma enquete no Facebook perguntando qual área do seu corpo que você luta com a maioria”, diz Jillian. “E a resposta número um era abs.” Nós não estamos surpresos: Sessenta e dois por cento de você ter dito a Saúde da Mulher, que o seu estômago é o lugar que faz você mais auto-consciente.

Se você quer aprender a achatar o estômago, o ex-Maior Perdedor de sargento—que cresceu acima do peso, mas agora considera que ela abs sua parte favorita do corpo—tem um otimo treino para você. Mas esteja preparado: a Pontuação de um escaldante barriga envolve mais do que algumas flexões. (Na verdade, não envolve nenhum padrão flexões; elas tendem a isolar um grupo muscular, então Jillian não é um grande fã.) O melhor abs treinos para as mulheres assumem uma abordagem de 360 graus, finalmente, obter sobre a corcunda e reduzir a barriga de colisão. Acho que você tem estômago para isso?

As primeiras coisas primeiro: “Você não pode manchar-reduzir a gordura”, diz Jillian. “Você tem de queimar calorias para queimar gordura enquanto condição de seu abs.

Dito isso, os exercícios aqui um sneak peek de Jillian mais novo DVD, Jillian Michaels Assassino Abs, em setembro—destinam-se a complementar existente rotina de treino duas vezes por semana. “A combinação de metas de cada músculo em sua parede abdominal”, diz ela. Fazer todos os quatro movimentos, e, em seguida, repetir toda a sequência mais duas vezes. “Se você está comendo corretamente e fazendo as outras treinamento de três ou quatro vezes por semana por 30 minutos, você vai notar uma diferença pela segunda semana,” promessas de Jillian.

Imprimir a Jillian Michaels Núcleo de Treino!

1. Do Lado Da Prancha Com A Alternância De Perna Aumentar

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Começar em um lado da prancha com a sua mão diretamente sob o seu ombro e o inferior da perna ligeiramente na frente de sua perna superior e, em seguida, lentamente, chutar sua perna inferior para a frente tão longe como você pode. Toque os dedos dos teus parte inferior do pé com sua mão superior e, em seguida, repita com a perna de cima. Essa é uma repetição. Fazer 15, em seguida, mudar para o outro lado para completar o conjunto.

2. Pressione Triângulo

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Ficar com os pés cerca de três metros de distância, com o pé direito apontando para a frente e o pé esquerdo, apontando para um lado; realizar oito-libra peso em seus lados. Estenda seu braço direito sobrecarga, em seguida, chegar a esquerda de peso para o seu tornozelo esquerdo. Ir tão longe como você pode, em seguida, reverter para retornar para a posição em pé. Essa é uma repetição. Fazer 15, em seguida, repita no outro lado.

3. Desigual Braço Segurar Com O Braço Voar

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Entrar em um cotovelo posição prancha. Levantar seu braço direito na frente de você, então é paralela ao chão e levante a perna esquerda, pelo menos, dois centímetros. “Voar” de seu braço e perna para fora, movendo-os para longe de sua cabeça e o corpo, em seguida, reverter de volta para a posição inicial. Drop-down e, em seguida, repita com o outro braço e perna. Essa é uma repetição. Fazer 15.

Dica rápida: Tornar mais fácil, levantando suas pernas e ombros com apenas um pouco fora do chão.

4. Superman Rolar No Pique Crunch

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Deitar de bruços no chão, com os braços e pernas estendidos, em seguida, levante os braços, peito e pernas do chão. Sem tocar o chão com as mãos, use o núcleo do rolo para a sua volta. Ao mesmo tempo, sensibilizar os seus braços e pernas em um pique de crise, de forma a atender acima do centro de sua barriga (c). Abaixe seus braços e pernas e, em seguida, reverter para iniciar e repita. Fazer 15.

Como Obter o Mais suave e mais brilhante Beachy Ondas Já

No ano passado, a Saúde da Mulher, a Top Beauty Instagrammer concurso trouxe milhares de comentários de maquiagem e cabelo-obcecado Insta-estrelas de todo o país. Depois de ordenar que todos incrível de alimentação, podemos reduzi-lo a uma guru de beleza que seriamente nos impressionou. Jordan Smith, de 24 anos, vive e respira beleza, aproxima-se dela a partir de um saudável e fresco ângulo, e adora partilhar suas dicas e looks com os outros. Assim, para o resto do verão, Jordânia será convidado a beleza de blogs para WomensHealthMag.com. Confira seu mais recente post abaixo, e seguir o @JordanLinnaSmith, também!

Jordan Smith

Ondas soltas sempre foi um dos favoritos, ir para o penteado do que é meu, e eu amo usá-los no verão, para a praia ou sair com amigos. Este estilo fica ainda melhor no segundo e terceiro dia, que é um bônus agradável. (Se raízes obter gordurosos, poderá ser necessário adicionar um pouco de shampoo a seco após o primeiro dia.) Veja aqui como!

1. Iniciar a seco, queimado-para fora do cabelo. Usando um curling varinha ou uma polegada de ferro de ondulação (eu amo meu gostoso Ferramentas de ferro!), tomar de duas polegadas seções do cabelo e enrole-as em torno do cano, indo para longe de seu rosto.

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2. Se você gosta de um pouco mais de volume na parte de cima, use uma brincadeira pente para backcomb no cabelo perto de suas raízes (uma.k.um. pentear o cabelo para o couro cabeludo) para mais plenitude e corpo.

3. Correr os dedos através de seu cabelo para soltar os cachos e, em seguida, concluir com um leve névoa de spray de acabamento. Eu amo o Aussie Aussome Volume de Spray de Gel ($4, drugstore.com) e têm vindo a utilizar há anos! Ou para mais de um straight-off-the-look praia, spritz em um texturização salgada do mar—o meu favorito é Não Sua Mãe Texturização Salgada do Mar (r$6, ulta.com).

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4. Casaco dedos em um pouco nutritivo óleo—eu gosto de Tratamento MoroccanOil (r$43, moroccanoil.com—e executá-lo através de suas extremidades para brilho e maciez.

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5. Cabelo fora de seu rosto em um dia de verão escaldante, o pino de volta a frente duas peças (aqueles perto de seus templos) com pinos de bobby que correspondem a sua cor de cabelo ou são luminosos e realmente fazer uma declaração. Eu adoro ir para a Anthropologie para os acessórios de cabelo (como o Milagre Bobby Conjunto, $15, anthropologie.com)—eles são tão boho chic.

Jordan SmithDigital EditorJordan é um centro de saúde e fitness jornalista que viveu na Dakota do Sul, Califórnia, Nova York, da Pensilvânia, e é especializada em pet perfis, histórias de interesse humano, e relatórios de estudos.

Como Lidar Com A Sua Ansiedade Por Estar Em Multidões Agora

As pessoas acordei na segunda de manhã para a chocante notícia de que as pessoas que assistem a um concerto em Las Vegas, foram mortos a tiros por sniper na noite de domingo. Cinquenta e oito pessoas foram mortas e mais de 500 ficaram feridas, sendo este o mais perigoso tiroteio em massa na história dos estados unidos, a NBC News relatórios.

Este tiro vem um pouco mais de um ano após o Pulso boate de tiro em Orlando, que matou 49 pessoas. E não é só acontecendo nos EUA: 23 pessoas foram mortas em um atentado suicida em uma Ariana Grande concerto em Manchester, Inglaterra, em Maio, e durante o fim de semana, um homem esfaqueou dois jovens em uma estação de trem, em Marselha, na França, em um ato de terror.

Dadas todas estas notícias, é compreensível que você pode ser um pouco nervoso para ir para lotado locais públicos em breve—e que está tudo bem. “Francamente, é uma boa psicológico, emocional e mecanismo de proteção para esvaziá-lo neste momento sobre isso”, diz o psicólogo clínico John Mayer, Ph. D., autor de Família Ajuste: Encontrar o Seu Equilíbrio na Vida.

Tendo uma pequena quantidade de ansiedade acerca de estar em grandes multidões não é necessariamente uma coisa ruim, desde que ele foi projetado para ajudar a proteger você de percepção de perigo, diz licenciado casamento e terapeuta de família de Davi Klow, proprietário da Clarabóia do Centro de Aconselhamento em Chicago. Mas que também pode ficar fora de controle, especialmente quando ele faz você com medo sobre algo que não existe. “Para nós, é importante estar atento, porém, ao se tornar hiper-vigilantes, ele pode dirigir-geral penetrante sensação de ansiedade”, diz ele.

Assista a um médico explicar-se a sua ansiedade, é sério:

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É por isso Mayer recomenda-se atento e avaliação de todos os aspectos de uma situação antes de ir para uma multidão, de modo que você possa tomar decisões inteligentes sobre a sua segurança. “Lembre-se, a ansiedade provém do desconhecido ou do que não entendemos”, diz ele. “Se você coletar os fatos sobre um evento, especialmente do evento e as precauções de segurança, então você tem o ‘dados’ para diminuir a sua ansiedade e avaliar a sua segurança”, diz ele. O rastreamento de seus pensamentos e descobrir se você está realmente perceber uma ameaça ou apenas imaginando também é uma boa maneira de acalmar sua ansiedade quando você está em meio a uma multidão, Klow diz.

(Quero o dia, a maior fonte de notícias e tendências histórias entregue na sua caixa de entrada? Inscreva-se em nossa “Isso Aconteceu”, boletim.)

Claro, fuzilamentos em massa são assustadores e na maioria das situações, ninguém poderia ter visto chegando—que é parte da razão por que eles são tão aterrorizantes. Mas se você está se sentindo incrivelmente ansioso a respeito de ir para uma multidão, por qualquer motivo, pode também ajudar a lembrar-se de que essas coisas são relativamente raros em comparação com a frequência de pessoas estão em meio à multidão em uma base regular.

Se você se sentir ansioso demais ou sobrecarregado estar em multidões para o ponto onde você está demasiado preocupada para chegar perto de qualquer tipo de reunião é provavelmente a hora de falar de saúde mental fornecedor. “A vida pode se tornar um pouco mais fácil quando você tem algum suporte para a sua saúde mental e bem-estar,” Klow diz. Só não seja duro consigo mesmo, se você pausar por um momento antes de ir para um grande concerto—é completamente compreensível, dado o que aconteceu.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Livrar-se dos Círculos Escuros sob os Olhos

Pesquisando como se livrar das olheiras e bolsas sob seus olhos?

Com a quadra festiva em pleno andamento, e o reino UNIDO, sendo o mais privados de sono nações do mundo (de acordo com Aviva Saúde do reino Unido Fevereiro de 2018). Ele não vem como uma surpresa que a maioria de nós, em um momento ou outro, já reclamou de ter bolsas dos olhos e olheiras.

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Mas você sabia que eles são duas coisas completamente diferentes?

Eles podem, ocasionalmente, chegar juntos, mas a outras causas, não apenas a fadiga, criando-los.

Aqui em baixo, na qual é qual, e o que você pode fazer para onda-los fora.

Como se livrar das olheiras sob seus olhos

Qual é a diferença entre e círculos escuros sob os olhos sacos?

Periorbitário Olheiras:

Relaciona-se com a mais fina da pele sob os olhos e significa que os vasos sanguíneos podem às vezes ser vistos com mais destaque.

Periorbitário Inchaço(aka Sacos de Olho):

São lojas de gordura e água, abrigo e os olhos, e, às vezes, acima, que pode causar inchaço dos tecidos.

As causas das olheiras escuras?

  • Envelhecimento
  • A falta de sono
  • Alergias
  • Exposição ao sol
  • Genética
  • Estrutura óssea
  • Mais fino de pele

As causas de bolsas sob os olhos

  • Muito sal em sua dieta
  • Álcool
  • Não dormir o suficiente
  • Alergias
  • Genética
  • Envelhecimento

Olheiras: sob o olho tratamentos

Suspensão

Mais fácil dizer do que fazer, certo? Mas poupar em Zs pode causar a sua pele a ficar seriamente desidratada e mais translúcida, que mostra os músculos’ tonalidade marrom e azul das veias por baixo e faz com que as olheiras mais visíveis. Dormir não é uma opção? Confira as outras curas abaixo…

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Uma compressa fria

Suavemente aplicação de uma compressa fria em seus olhos vão ajudar a acalmar o fluxo de sangue por baixo e diminuir a dilatação dos vasos sanguíneos. Este será, naturalmente, a ajuda se seus olhos estão experimentando um pouco de inchaço também. Ganhar, ganhar.

Proteção contra o sol

Como você já sabe, o sol é um dos maiores damagers para a nossa tez. Ela enfraquece as camadas da pele, e isso pode resultar em queda, que é a principal causa das olheiras. Usando FPS é essencial ao proteger a área dos olhos, para que todos devem estar a utilizar um.

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Máscaras Para Os Olhos

Deixar em loções que contenham retinóides feitos especificamente para esta área vai ajudar a produzir colágeno e fortalecer a pele.

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Tendo o cuidado de

Cuidar da pele ao redor de seus olhos. Nunca arrastar, puxar, pois isso pode causar-lhe a fina.

Vitaminas

Todos nós sabemos que uma dieta saudável, repleto de vitaminas é uma das melhores maneiras para melhorar a sua pele.

Mas aumentando a sua ingestão de folhas verdes, e olhando para os alimentos que contêm Vitamina K, vai ajudar com a circulação do sangue e os níveis de ferro, e por sua vez, ajuda a reduzir as olheiras formando.

As vitaminas e e C são também aqueles a olhar para fora, especialmente quando a procura de olho cremes, pois eles ajudam a combater os radicais livres.

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Correção De Cor

Sob o olho concealers são a melhor maneira de pegar uma correção rápida quando se trata de cobrir as olheiras e as melhores fórmulas são aqueles que corrigir a cor de sua pele. Evite as fórmulas e qualquer coisa com shimmer como eles pode-se destacar a área de mais.

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Como se livrar de olho sacos?

Soluções para o inchaço sob os olhos varia, e é muito dependente da gravidade do seu inchaço.

No entanto qualquer que seja o nível, você precisa de sopro, as seguintes 6 passos devem ajudar a reduzir o inchaço.

  1. Mantenha a cabeça mais elevada, enquanto a dormir para reduzir o líquido do prédio durante a noite.
  2. Aplique uma compressa fria para ajudar a reduzir o inchaço dos vasos sanguíneos.
  3. Massajar a área (sempre de dentro para fora), para ajudar com a retenção de líquidos.
  4. Certifique-se de que você tem uma boa pele regime em vigor. Isso vai ajudar a impulsionar o colágeno e reduzir o inchaço.
  5. Use um creme para os olhos que contém cafeína, temporariamente, reduzir o inchaço. Mas não abuse deles.
  6. Você pode fazer a cirurgia para remover sacos de olho, mas esta deve ser considerada apenas em casos muito graves.

Como Obter um Grande Núcleo de Treino Durante todo o Exercício

Shutterstock/ Alyssa Zolna

Você pode pensar que a única forma de endurecer até a sua barriga é dedicar parte do seu treino para abs-só se move. Mas você seria errado.

Na verdade, você pode obter um núcleo sólido de treino, enquanto a dar murros no kickboxing, girando suas rodas no ciclismo de classe, ou mostrando os caras na sala de musculação quanto meninas podem realmente elevador.

Siga estes especialistas recomendam estratégias para esculpir louco-forte, os músculos do estômago durante qualquer exercício ou exercícios de classe.

Ciclismo ClasseShutterstock

Qualquer que seja a posição em que você estiver, mantenha suas costas retas! Deixar o seu de volta redonda e ombros cair para a frente pode soltar o seu núcleo e, potencialmente, criar desequilíbrios entre os músculos em suas pernas e o seu núcleo, diz Kourtney A. Thomas, C. S. C. S. proprietário de Lagniappe Fitness em St. Louis. Para manter a sua temperatura abs trabalhando duro, concentre-se em manter o peito aberto e os ombros para trás, de modo que sua coluna fica naturalmente mais retas e seu núcleo permanece activada durante o passeio, ela diz.

Se você tem um tempo difícil não hunching mais, tentar elevar a sua moto guidão um par de fendas. Enquanto isso irá aliviar a carga em seu núcleo, ele vai permitir que você mantenha sua coluna reta, ela diz. Eventualmente, o núcleo vai ser forte o suficiente para que você pode diminuir o guidão para trás para baixo e manter a postura correta.

KickboxingShutterstock

Lembre-se de aprender sobre a “atlético postura” de volta na escola, E. P. E.? Esta é a hora de usá-lo. “Eu sempre cue clientes e classes para dobrar seus joelhos, incline o seu pelvises (pense: um imaginário fivela do cinto à volta da cintura, teria de enfrentar até um pouco), e a cinta em seu core”, diz Thomas. “Se eu fosse socá-lo no intestino, você estaria preparado.” Mantendo essa postura enquanto chutando e socando, você coloca o seu núcleo interior músculos para trabalhar e entregar os jabs e chutes com mais poder, diz Todd Whelan, C. S. C. S., gerente de fitness em Crise de ginástica no centro de Manhattan. Por sua vez, os clássicos de kickboxing move a fazer o seu trabalho de núcleo duro extra para manter-se empenhado. Afinal, os músculos do núcleo são as encarregadas de manter cada soco de puxar todo o seu corpo para a frente.

O Treinamento De ForçaShutterstock

Novamente, concentrando-se no que “atlético postura fará com que todos os músculos, incluindo aqueles em seu núcleo, mais forte, enquanto você levantar pesos. Enquanto isso, focando a respiração correta ajuda a manter o seu abs estável e ativar os músculos, diz Whelan. Foco em inalar lentamente através de seu nariz durante o fácil fase de cada exercício, como o baixo movimento de agachamento, por exemplo. Então, quando você iniciar o backup, rapidamente e com força, expire pela boca, como se você estivesse tentando explodir um balão. Com certeza você vai senti-lo no seu abs.

PilatesShutterstock

A partir do get-go, esse treino é tudo sobre o núcleo. Mas a manutenção de adequado alinhamento da coluna vertebral durante cada exercício pode levar o seu núcleo de trabalho para um nível totalmente novo, diz o instrutor de Pilates Jacquelyn Brennan, C. S. C. S. e co-fundador da Mindfuel de bem-estar, em Chicago. A linha de tudo, estar alto para que o seu peso é distribuído uniformemente ao longo de seus pés. Mantenha o seu pelve neutra (não meter a bunda de fora ou guardá-lo), a posição de suas costelas para eles está diretamente acima de seus quadris, e a posição de seus ouvidos diretamente sobre seus ombros, ela diz. Apenas lá de pé, mesmo antes de chegar no chão ou em movimento em qualquer exercício, você vai sentir o seu núcleo envolvido.

A Execução DeShutterstock

Execução não trabalhar diretamente de seu núcleo, mas a sua força do núcleo impactos de sua capacidade, diz Thomas. “Forte abs pode fazer seu passo mais eficiente e aumentar a sua velocidade e resistência,” diz ela. Para trabalhar o seu six-pack músculos durante a sua execução, fique em pé, levar com o seu peito, e mantenha os ombros para trás. Você vai se sentir mais a ativação através de seu núcleo, ela diz.

Outra execução da broca que faz um trabalho bom de se trabalhar o abs é para trás jogging, diz ela. Configurar em uma esteira em uma de três por cento de inclinação, e cuidadosamente pendurar no corrimão para transformar-se longe do painel. Pendurar na contanto que você precisa, e de início muito lento jog. A ponto de não ir mais rápido, ele é apenas para a prática do núcleo de engajamento. Uma vez que você se acostumar com o que é uma “engajados core” sente-se como quando se movimentando para trás, tentar praticar o mesmo engajamento durante a sua regular é executado.

YogaShutterstock

Balanceamento de poses, como guerreiro três, dançarina pose, e headstands, são algumas das melhores jogadas para trabalhar profundo, estabilizar os músculos do núcleo, diz Brennan. Mas para trabalhar os abs durante qualquer pose, tente concentrar-se nos yoga respirações seu instrutor está sempre falando. Com cada uma, inspire pelo nariz enquanto inflar seu barriga (para você olhar alguns meses de gravidez) e, em seguida, expire lenta “haaa” através de sua boca, forçando sua barriga para cima e para dentro. Que o único movimento irá funcionar o seu reto abdominal e os músculos estabilizadores que mantenha o tronco longo e magro, ela diz.

O ElípticoShutterstock

Você pode hop neste cardio máquina na esperança de queimar grandes calorias sem batendo a calçada ou uma esteira, mas elípticas também pode ser uma excelente núcleo de escultura de ferramenta. Mova os braços com cada passo, mas não toque as alças. Dessa forma, os seus braços não estão ajudando você a manter o seu equilíbrio e o seu núcleo vai fazer a obra, diz Thomas. Você também pode mudar as coisas por trás de pedalar, que desloca seu centro de gravidade, de modo que você tem que trabalhar o seu núcleo ainda mais. “Você pode definitivamente sentir a diferença com essa pequena alteração”, diz ela.

Como se Livrar de Cravos para a Boa

Se você já se olhou em um espelho de aumentar, você provavelmente obcecado mais de um cravo.

Um tipo de lesão acne, conhecidos como “abrir comedone” por dermatologistas, cravos forma quando os folículos de cabelo ou os poros tornam-se obstruídos devido a alterações hormonais ou certos ingredientes na pele ou produtos para o cabelo, diz New York dermatologista Gary Goldenberg, M. D., diretor médico do Monte Sinai Dermatologia da Faculdade Prática.

Quando cravos sentar-se na superfície da pele e são abertas, expostas sebo é oxidado, solicitando que o poro para olhar em preto. E, não é porque não há sujeira na pele ou você é um sujo pessoa. Ter a certeza de que eles estão completamente normal, e desde prateleiras não curto de cravo-banir produtos, você sabe que você não é o único com o problema.

Se você está tendo um cravo de emergência e não tem tempo para esperar, você pode cobrir os otários com algumas realmente grandes corretivo, como o Bobbi Brown Creamy Concealer Kit (Compra: r $37, sephora.com) usando esses truques. Mas ao invés de tentar escondê-los o tempo todo, um mover de forma mais inteligente é tratar a sua pele corretamente, converse com um dermatologista se você precisa de um pouco mais de glamour, e jogar detetive para obter a causa de sua aparência.

Embora possa ser tentador pegar, empurrar, ou esfregar o icky preto colisão de fora, especialistas dizem que é um grande não-não o que pode piorar a situação por danificar a pele e tornando-a mais provável para você ficar ainda mais cravos no futuro. Em vez disso, manter suas mãos fora e siga este guia para a segurança de dizer adeus cravos para o bem.

Escolha o Direito de Lavar o Rosto

Clearasil/Oxi

Existem algumas opções que você pode tentar: Procure por um que contenha ácido salicílico ou peróxido de benzoíla na farmácia, e uso uma vez duas vezes ao dia para esfoliar e manter os poros de ligar. Dois nós amamos: a 2% de ácido salicílico Clearasil Ultra Lavagem Diária da Cara (us$8, cvs.com) e 10% de peróxido de benzoíla Oxi Acne Medicação Máximo de Ação Avançada Lavar o Rosto (r$7, cvs.com).

Differin

Estes dois ingredientes também evitar cravos—mas o truque é: não espere que as coisas venham à superfície. Você deve continuar a lavar uma vez a duas vezes ao dia como parte de uma regulares de prevenção de rotina. Se o seu cravos resistentes, experimente um retinóide, como o Differin Gel, que contém o retinóide adapaleno e é recém-disponíveis over-the-counter (us$12, amazon.com). E como um bônus, você irá desfrutar de benefícios anti-envelhecimento, também.

Obter TODOS os fatos sobre a acne adulta, e aprender a chutá-la para a calçada neste vídeo:

Jogar com Casca—Se Você está Curioso

filosofia/Biore

A partir da Filosofia Da Microdelivery de Desintoxicação de Oxigênio Casca ($62, sephora.com) para o orçamento de comprar Biore Limpeza Profunda de Carvão Tiras de Poros (r$7, amazon.com), muita diversão-para-tinker-com opções não faltam no mercado para chupar cravos para cima. Goldenberg diz que eles trabalham por descamação da camada superficial da pele para abrir os comedões. No entanto, apenas tenha em mente que eles tendem a não ser tão eficaz como o cara lava e retinóides.

Visite um Pro

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Se você está se coçando para ter cravos removido imediatamente um dermatologista ou licenciado spa esteticista pode fazer a escritura. Um perito pode usar um profissional extrator de ferramenta. Apenas lembre-se: Mesmo que a beleza de abastecimento de lojas podem vender essas ferramentas, é perigoso para você tentar fazer-se, porque a possibilidade de cicatriz é muito grande e não vale a pena o risco.

Entretanto, alguns procedimentos estéticos, como peelings químicos que utilizam o esfoliante ácidos e populares Clara + Brilhante Laser pode ajudar a esclarecer cravos ao mesmo tempo, dando a pele uma geral tratamento de rejuvenescimento que revela mais do mesmo tom, diz Goldenberg. Escolha se você gostaria de tentar um tratamento profissional.

Corte As Causas

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Pesado ingredientes de cuidados da pele produtos, bem como gomas de enchimento no cuidado de cabelo que pode viajar para a sua pele quando você suar ou spray são os dois notórios causas de cravos, diz Goldenberg. Produtos de maquiagem como espessura de concealers e fundações também podem ser stealth infratores. Se você notar uma correlação entre o uso de determinados produtos e pretos aparecendo, parar de usá-los.

A linha inferior: Cravos são teimosos. Com êxito no tratamento e prevenção-los leva consistente de cuidados diários com esfoliante ingredientes—e quais os que você usa deve depender da gravidade do seu caso.

Como Lidar com a Cair sobre o Seu Rosto na Aula de Ioga

Era uma vez, quando eu era um yoga ninja em treinamento, eu levei um incrivelmente lotado aula de yoga em Santa Monica, Califórnia. Nós estávamos praticando saudações ao sol, que envolvem um movimento durante o qual você saltar de um pé para a frente dobra em uma posição de flexão chamado de chaturanga. Idealmente, esta transição é executado com tranquila facilidade.

A professora decidiu arrancar-me da multidão de 80 pessoas para usar como exemplo.

“Agora, vamos assistir a Kathryn saltar de volta para chaturanga”, disse ela. Eu fiz exatamente o que ela pediu.

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“Não é incrível?”, exclamou ela. “Olhe o quão pequena ela é, e ainda assim, quando ela pula de volta para o chaturanga, ela soa como uma tonelada de tijolos!”

A classe irrompeu em gargalhadas enquanto eu derretido em um envergonhado pilha de falha, desejando que eu pudesse abracadabra meu caminho para fora da mortificação da experiência.

O professor começou a dar dicas e maneiras que eu poderia fazer o meu salto de volta mais suave e mais leve, mas o estrago já tinha sido feito. Eu havia caído para baixo (literalmente) na frente de um grupo de 80 pessoas. Eu, involuntariamente, tornou-se o alvo de diária de yoga piada, e meu ego foi estraçalhado.

Claro, o que eu não sabia, na época, era o quanto o meu conceito de falha. Eu tinha traduzido não fazer algo bem ao fracasso, quando, na verdade, na verdade, traduz-se simplesmente à aprendizagem.

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Todos os estudantes de cada disciplina deve cair e deve “falhar”. Eu digo aos meus alunos regularmente que bagunçar é um presente para cada indivíduo. Se entramos em uma aula de yoga e executou tudo perfeitamente na primeira tentativa, não haveria nada para trabalhar na direção! Não haveria nada de atrair-nos de volta, não há projetos para dedicar-nos a alcançar, sem a celebração de “a-ha!” momentos de vitória.

de Ser perfeito em algo que seria terrivelmente chato.

Tenha isso em mente, cada vez que você faz algo que você considere a embaraçoso em uma aula de yoga (ou em qualquer outro lugar, para que o assunto). Se você cair sobre o seu rosto do corvo pose, voltar a subir e a rir! Isso é o que uma criança, sem medo do julgamento iria fazer. É também um ótimo momento para a nota, “Ok, então, que o ajustamento não funcionou tão bem para mim. Bom saber. Vou me certificar para não fazer isso de novo!” A cada soluço, pancada ou queda, é um professor e de si mesmo.

eu ouvi esta citação recentemente, e é a maneira perfeita para resumir tudo isso: “Qual é a diferença entre um mestre e um iniciante? O mestre tem falhado mais vezes que o aluno tem mesmo que fechar.”

Da próxima vez que você cair, pegar a si mesmo de volta para cima, o pequeno ninja. Que queda foi um simples selo de progresso em sua estrada sinuosa para a consciência, força e conhecimento.

Kathryn Budig é um jet-definição de yoga do professor que ensina on-line em Yogaglo. Ela é a contribuir yoga especialista em Saúde da Mulher da revista, um Yoga Journal contribuinte, yogi-foodie para MindBodyGreen, criador do Gaiam Objetivo do Verdadeiro Yoga DVD, co-fundador de Poses para as Patas, e autor de Rodale Saúde Da Mulher Grande Livro de Yoga. Siga ela no Twitter, Facebook, Instagram, ou no seu site.

Como tirar as Sobrancelhas Perfeitas

O seu guia para ir para o arco do triunfo

Neste mês de abril, estamos em parceria com Birchbox especialmente a curadoria de caixa, e todo mês nós estamos compartilhando Birchbox dos editores favorito truques de beleza!

Fino, indisciplinados, desigual, vara reta. As Chances são, você já enfrentou pelo menos um desses clássicos da testa problemas, provavelmente várias vezes. Considere este o seu guia para ir para o arco do triunfo, cortesia de especialista Sania Vucetaj, fundador da Sania Testa Bar em Nova York.

PROBLEMA: Você não tem nenhum arco.

SOLUÇÃO: Honrar o que sua mãe lhe deu. Em vez de imediatamente arrancar como um madwoman, use o espaço natural entre a sua testa e pálpebras para determinar a forma de sua testa deve tomar. “Se não há muito espaço, remova o cabelo para abrir os olhos”, diz Vucetaj. “Se você tem um monte de espaço, manter o cabelo mais cheio, para evitar o “surpreendida ” procurar”. Lembre-se de puxar os cabelos individualmente na direção de crescimento para obter melhores resultados.

PRO SUGESTÃO: Para evitar pêlos encravados, e manter a precisão, Vucetaj diz para evitar threading (que puxa cachos de cabelo em todas as direções) e stick para furar e recortar. Confiamos Tweezerman do Ponto de Precisão de Aço Inoxidável da Testa Moldar a Tesoura e Pincel duo para começar o trabalho feito para a direita.

PROBLEMA: Suas testas ter uma mente do seus próprios.

SOLUÇÃO: Desenhe e recorte-las em submissão. Usando um lápis da testa, que contrasta com a sua cor de cabelo (um lápis escuro para a luz de cabelo, por exemplo, e leve para o cabelo escuro), desenhe o seu desejado forma da testa para o seu existente testas. Próxima, cuidadosamente tweeze ao redor da forma que você criou e escove as sobrancelhas para cima. Guarnição de alguns pêlos de uma vez ao longo da parte superior da testa borda até atingir a forma desejada.

PRO SUGESTÃO: Para chamar ainda mais a atenção para o agora-perfeito arcos, e terminar com uma multitarefa lápis, tais como Sumita Testa E Brilhante, o que equilibra o tom de pele, e proporciona uma base para a sombra, e adiciona brilho sutil para o osso da testa.

PROBLEMA: Suas testas são muito curtos, com falhas ou overplucked.

SOLUÇÃO: Lápis-los. Você estava indo para Megan Fox, mas você acabou com um grande ol’ faux pas. Não entre em pânico: Usar o estêncil truque acima para delinear a forma que você queria, em seguida, use um lápis que corresponde à sua cor de cabelo (como Anastasia Beverly Hills Testa Wiz) para preenchê-lo. Tenha cuidado para não pressionar demais, ou você pode puxar alguns fios de cabelos para fora. As sobrancelhas olhando esparsos? Uma testa o pó como Benefício Brow Zings ou Vucetaj do Ângulo Mecânico Lápis da Testa pode atacar as lacunas.

PRO SUGESTÃO: Se o seu natural sobrancelhas estão lutando para voltar a crescer, produtos, tais como Lashem Diferença Mensurável Chicote Gel Serum pode dar-lhes um impulso.

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Como Se Livrar De Dores Musculares Após Um Treino

Se você pulou a alguns dias (ok, bem, algumas semanas) no ginásio antes de fazer o seu retorno triunfal ou decidiu experimentar um novo HIIT de classe em vez de seu habitual rotina de yoga, você pode ter experimentado que temidas dores musculares 24 horas mais tarde. (Sim, como na, mesmo colocando em seus sapatos ou levantar-se do sofá fez gemer.)

FYI: o Que você está sentindo é oficialmente conhecido como DOM, ou retardado, dor muscular de início. “[DOM] é basicamente o resultado de microtrauma para o músculo e do tecido circundante, que provoca uma resposta inflamatória”, diz Rachel Straub, M. S., um certificado de força e condicionamento especialista e co-autor de Treinamento de Peso Sem Ferimentos, “o que inevitavelmente aumenta a percepção da dor.”

A boa notícia: as dores são passageiras—que normalmente leva menos de uma semana para ir embora, diz Straub. Mas geralmente você pode evitar muscular pós-treino dor tomando as devidas precauções.

Getty Imagesilyast

Como prevenir a dor muscular

Algumas pessoas vivem para a dor de DOM para provar que eles realmente trabalharam sua bunda durante um treino. Mas em vez de se concentrar na dor para provar o seu sucesso, pois poderia significar que você não está dando a seu corpo tempo suficiente para construir os seus objetivos de fitness—foco no fato de que você está, lentamente, mas certamente capaz de levantar mais peso ou correr por mais tempo sem ficar sem fôlego, diz normativa nasm-instrutor pessoal certificado James Shapiro.

Tente estas estratégias para limitar pós-treino dor:

1. Até a sua intensidade gradualmente. Se você trabalha fora o mais longo e mais difícil E aumentar a intensidade do seu treino, a cada vez, DOM torna-se de certa forma inevitável, diz Straub. Em vez disso, tornar as coisas mais desafiadoras, pouco a pouco. Se você está levantando pesos, por exemplo, optar por qualquer um de mover-se em séries e repetições com pesos mais baixos, ou aumentar o peso, mas não a repetição. “Aumentando a intensidade lentamente vai ajudar a manter a dor muscular para mais níveis toleráveis,” notas de Straub.

E se você está ferida, todo o tempo, considere a adição de no outro dia de descanso, recomenda Shapiro.

2. Ouça o seu corpo—e não o seu treino de buddy. Você e o seu companheiro de treino pode ser #swolemates, mas isso não significa que você tem idêntico de fitness, habilidades e experiência. Você pode ficar dolorida, enquanto seu amigo se sente totalmente bem, diz Straub. Frustrante, não? Considere este o seu lembrete amigável para ouvir o seu corpo quando o exercício e não de outra pessoa, ela recomenda.

3. Dê ao seu corpo alguns TLC. Não negligencie para mimar os músculos cansados. Usar um rolo de espuma e alongar após o treino, recomenda Shapiro.

A História 5 Maneiras Para Maximizar O Seu Dia De Descanso

Dito isso, não use isso como uma desculpa para interromper todos os movimentos—ou tome um multi-dia Netflix-e-frio de quebrar. “A atividade parece acelerar a recuperação, enquanto a inatividade parece atraso…ou pelo menos torná-lo mais consciente”, diz o instrutor pessoal certificado de Cary Sorteio. Portanto, tente fazer a recuperação ativa—como dar um longo passeio a pé ou aula de yoga—uma parte regular de sua rotina.

4. Não ignore o esfriar. “Estudos mostram que a execução de 10 minutos da baixa intensidade cardio é no nível de auto-relato como uma sessão de alongamentos”, diz Shapiro. Isso pode significar uma mudança de rumo que é mais lento do que o seu habitual ritmo de corrida, pedalar em uma bicicleta estacionária em um clipe de fácil, ou mesmo andando na esteira.

5. Alongar antes de dormir. Lembre-se de como uma falta de movimento ups DOM? Bem, a menos que você realmente lançar e girar durante toda a noite, shuteye é igual a restante ainda FA por um longo período de tempo. “O alongamento antes de dormir pode melhorar o fluxo de sangue, o que ajuda no transporte de nutrientes para as áreas danificadas,” acrescenta Shapiro. Tente alguns clássicos do yoga se estende como desistir, sentado torção, ou descendente de cão de direito, antes de ir para a cama.

Getty Images

Como tratar a dor muscular

Às vezes, ele simplesmente não pode ser ajudado—uma classe é um bocadinho mais difícil do que o esperado, ou você amp até o exercício de intensidade um pouco drasticamente. E que pode deixar seus músculos gemido.

Tente estas dicas para livrar-se da dor:

1. Resto pontos doloridos, mas não a ignore integralmente. Há uma razão pela qual as pessoas alternam entre a perna e o braço dias. “A maioria dos músculos necessitam de 48 a 72 horas para se recuperar”, diz Straub. Dor de glúteos? Aguarde alguns dias para fazer a rotina que tenho deles doendo, ela recomenda. As consequências de ignorar uma pausa pode ser grave. “Se você não der o músculo tempo suficiente para se recuperar, você pode tensão muscular (que pode colocá-lo fora por semanas, ou mesmo meses)”, diz Straub.

A História O Que É A Dor Muscular De Início Retardado?

Mas não deixe que a dor muscular de ficar no caminho de seu treino: mais uma vez, o seu exercício é um dos melhores tratamento para a dor muscular tardia. “Se você está ferida, o exercício ajuda a aumentar o fluxo de sangue que remove os resíduos de produtos e aumenta as endorfinas”, diz Straub.

A chave é para discar para baixo a intensidade no seu treino para que você mantenha-se em movimento, mas não empurre os seus músculos muito, ela aconselha.

2. Aquecer. No passado, a maioria dos profissionais de fitness recomendado RICE (repouso, gelo, compressão e elevação) como o melhor caminho para leste pós-treino, dor muscular, explica Shapiro.

A História ‘Eu Tentei Estimulação Elétrica Muscular’

Mas agora, os especialistas recomendam terapia de calor uma vez que pode aumentar a circulação, que traz oxigênio e nutrientes para os tecidos danificados, explica Shapiro. Então vá em frente e pegue a que o aquecimento cobertor ou tome um banho quente para aliviar as suas dores musculares.

3. Dê ao seu corpo o combustível certo. Você já sabe que o que você come depois de um treino matéria, mas você não pode ter conhecido ele afeta o seu nível de dor, também. “O consumo de proteína e carboidratos imediatamente após o exercício pode ajudar a reparar qualquer dano muscular”, diz Straub, pois fornece os aminoácidos e a glicose necessária para a síntese de proteínas (uma.k.um. construção muscular).Precisa de algum combustível inspo? Tente estas sete alto teor de proteína, lanches pós-treino.

Madeleine BurryMadeleine Burry é o ex-associado de gestão editor para Parents.com e, atualmente, é um escritor freelance, editor e estrategista de conteúdo, com o trabalho que aparecem em Saúde da Mulher, Health.com e outras publicações on-line.

Como Ir Em Um Baixo-Carb Dieta Sem Se Transformar Em Uma Besta Hangry

Se você já cortou carboidratos para perder peso, você pode ter notado que isso pode fazer você se sentir mal-humorado, irritado e pronto para puxar um Monstro do Biscoito, a qualquer segundo. Isso porque os carboidratos não são apenas uma parte essencial de uma dieta balanceada, já que eles desempenham um papel importante na forma como você se sente bem, diz Toronto-com base nutricionista Miquéias Grobman.

Felizmente, você pode cortar carboidratos verter libras, sem se transformar em Cruella de Vil. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Aqui é exatamente como fazê-lo.

Por Que O Corte De Carboidratos Faz Com Que Você Rabugento

Quando você ouve a palavra de hidratos de carbono, a primeira coisa que vem à mente é, provavelmente, carboidratos refinados, como pão, macarrão e biscoitos. Uma vez que está fortemente processadas e conter altos níveis de calorias, sódio, açúcar e gordura, estes são geralmente os primeiros alimentos para ir quando alguém decide cortar carboidratos. “Um resultado inesperado de reduzir a quantidade de carboidratos refinados em sua dieta é de que o total de calorias consumidas normalmente será cortado bem”, diz Rebecca Lewis, R. D., em casa-de nutricionista em HelloFresh. “Isso cria uma caloria lacuna que pode levar à perda de peso, mas também perturba os efeitos poderosos da nossa fome – e o humor, regula os hormônios.”

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Quando você comer muitos carboidratos e amidos no regular, o pâncreas é obrigado a bomba extra de insulina para tentar compensar todos os extras de carboidratos, e ao longo do tempo, cronicamente altos níveis de insulina podem se desenvolver, diz Linda Anegawa, M. D., certificado pelo conselho internista no Hawaii Pacific Saúde, 360 Centro de Gerenciamento de Peso. O corte de carboidratos cold turkey significa que há, de repente, uma sobrecarga de insulina no sangue. Isso pode levar a alterações físicas, tais como dores de cabeça e tremores, e alterações emocionais, tais como a irritabilidade e a depressão.

Além disso, o cérebro usa mais energia a partir de calorias do que qualquer outro órgão do corpo—e o seu preferido fonte de combustível é de hidratos de carbono. Quando comemos carboidratos, um efeito hormonal é acionaram o serviço de transporte de triptofano no cérebro (um aminoácido comumente associada com a turquia), diz Grobman. O triptofano é convertido em serotonina, um modo-de impulsionar o neurotransmissor que também pode suprimir o apetite e o impacto digestão. Menos carboidratos, o que significa menos serotonina, aumentou o mau humor, e um pequeno aumento nas ânsias.

Se o cérebro é privado de este essenciais de macronutrientes, nossos hormônios vão fazer tudo o que pode para nos comer carboidratos e reabastecer, diz Lewis. (Daí o louco de desejo.) E quando nós combater esses sinais, uma cascata de hormônios como adrenalina e cortisol—são lançados, o que gera ansiedade e estresse em nosso corpo. “Se ignorarmos a fome ainda, um neurotransmissor chamado neuropeptide Y é lançado, que aumenta a sensação de agressividade e raiva, bem como os mais fortes desejos que duram mais e a sensação impossível de ignorar”, diz Lewis. Introduza o gancho, e um ódio geral do universo.

Como Cortar Carboidratos (Sem Perder a calma)

“O cérebro requer cerca de 130 gramas de carboidratos em uma base diária para funcionar”, diz Grobman, por isso, se você deseja manter suas emoções sob controle e reduzir a sua cintura, aqui é onde focar sua atenção, como você slash carboidratos do menu:

1. Dar Pequenos Passos

“Dramáticas e rápidas mudanças na dieta (como fantasmas carboidratos) são difíceis de sustentar, e muitas vezes vêm com efeitos colaterais desagradáveis”, diz Edwina Clark, R. D., chefe de nutrição e bem-estar para Yummly. Com certeza, o melhor lugar para começar é cortar os alimentos que contêm vazio carboidratos, mas ao fazê-lo gradualmente, pode minimizar os efeitos colaterais e dar ao seu corpo tempo para se ajustar. Você pode começar a ignorar o açúcar no seu café ou limitação de doces para duas vezes por semana.

2. Escolha O Direito De Carboidratos

Fazer todos os hidratos de carbono, a servir-lhe de entrar na contagem de escolher a alta de fibra de carboidratos, como o arroz selvagem, quinoa, cereais integrais, macarrão, e de—você adivinhou—frutas e vegetais. “A fibra é o que retarda o processo digestivo e permite que o corpo para lidar com os alimentos que comemos de forma mais eficiente”, diz Lewis. “Por sua vez, a fibra ajuda a evitar picos de açúcar no sangue, o que reduz o apetite, aumenta a sensação de saciedade.” O resultado: MIA oscilações de humor.

3. E Espalhou-Os

Em vez de salvar a sua ingestão de hidratos de carbono para uma refeição ou lanche, desfrutar de pequenas quantidades durante todo o dia para dar a seu cérebro um suprimento constante de glicose e manter o seu humor consistente, diz Clark. Objectivo para a metade do copo porções por refeição, ou partes, aproximadamente do tamanho de seu punho, diz Grobman.

4. Coma Mais Alimentos Que Contêm Triptofano

Desde uma redução de carboidratos pode levar a uma redução em triptofano, aumentando o número de alimentos que você está comendo que contêm este prático aminoácido pode ajudar a estabilizar o seu humor, dando o seu cérebro as doses de serotonina, que ele precisa, diz João Salerno, M. D., certificado pelo conselho médico de família e fundador do Centro de Salerno, em Nova York. Adicionar mais queijo e a turquia para a sua lista, por exemplo, pode fazer maravilhas pelo seu humor.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Como Ter O Melhor Sexo

Coisas que você pode ter arquivado em não pedir a um amigo sobre brunch: “Qual foi o movimento do intestino, como esta manhã?”, “Quando você vai fazer um dump de suas chato namorado?”, e “o Que é o seu go-to-move-se para alucinante sexo? Eu preciso de helppp!”

Mas essa última é totalmente uma vergonha. Porque, apesar de falar sobre sexo com os seus amigos pode ser difícil ou até mesmo mini-as inúteis, algumas das melhores dicas de sexo e inspo pode vir de senhoras que foram lá, feito isso.

Para ajudá-lo a aproveitar a intel de outras mulheres sexcapades, a Saúde das Mulheres inquiridas 81 mulheres reais, com idades entre 22 a 51 para encontrar seus conselhos para tirar a sua vida sexual a partir de meh incríveis. E eles certamente se entregue. Aqui estão algumas das melhores ideias para ter o melhor romps, mais orgasmos, e fabulosas experiências sexuais em geral—a partir de senhoras que saber o que está acontecendo.

Comunicar sobre o que gostam (e não gostam)

“Comunicar, comunicar, comunicar-se!”—Maire, 23

“Ser honesto sobre o que você gosta sem medo do juízo, porque o nove vezes fora de 10, o seu parceiro também tem kinks, e quando você é honesto, eles abrem também.”—Graça, 25

“Se comunicar com o seu parceiro sobre o que você tanto precisa fazer, ou o que é preciso para ambas as partes ao orgasmo.”—Stella, 26

Falar antes do sexo

“Falar com o seu parceiro…sempre. Fazer perguntas não-sexy vezes.”—Stephanie, 32

A História Como Fazer Seu Relacionamento Sexy Novamente

“Ter uma conversa (enquanto você não está no meio de ou sobre sexo) sobre sexo e o que você tanto gosta e não gosto.”—Louise, 23

Tenta abrandar as coisas

“Construir um nível de intimidade e conexão antes de começar a nada. E [gastar] um bom pedaço de tempo, apenas se beijando e [desfrutar] preliminares. Por que alguns caras se esqueça sobre o f*cking preliminares?”—Graça, 25

“Eu preciso de muitas preliminares e expectativa! É também importante comunicar-se. Falar abertamente sobre o que você gosta, não gosta, coisas que você quer tentar, etc.”—Andrea, 25

“Vá devagar. Criar um sim, não, ou talvez lista de coisas para tentar juntos e, em seguida, explorar.”—Oliveira, 31

Estar presente e para ele

“Eu preciso deles para me fazer sentir segura e estar 100% presente no momento comigo. O que pode significar a me perguntar como eu estou fazendo, levando sugestões do meu corpo, e me perguntar ‘tudo bem se eu fizer isso?’ Também a estimulação do clitóris é a CHAVE para mim.”—Ana, 27

“Concentre-se no seu parceiro mais, agradar os outros é a coisa mais sexy.”—Griffin, 29

Clítoris ação é uma obrigação

“Clítoris ação, por favor!”—Marie, 23 (Precisa de alguma inspo? Tente estas alucinante maneiras para estimular o seu clitóris.)

“Deixe-me tocar—me.”Annie, 25

“Estimular meu clitóris através de manual de massagem do clitóris ou do sexo oral.”—Sadie, 47

Levantar-se sobre a nips

“Jogo de mamilo (chupa, squeeze, mantenha a).”—Rachel, 26

“Tocar meus mamilos!”—Hazel, 23

Não tenha medo de brinquedos sexuais

“Tentar algo novo. Estamos a viver e f*cking em um tempo onde o brinquedo do sexo tecnologia é de nível de pico, aproveitar que shi*t.”—Danielle, 29

“Anéis penianos são vida-alterando-se.”—Lucy, 27

“Usar um brinquedo do sexo, com ou sem um parceiro! Brinquedos sexuais são incríveis para aumentar o prazer sexual, e pode dar a você e o seu parceiro a longo prazo em outra coisa a ligação de mais.” —Kate, 23

A História O Que É Um Orgasmo, Exatamente?

“Usar brinquedos sexuais! E foco na mulher de prazer e não apenas o homem.”—Scarlett, 25

“Lubrificante torna tudo melhor + vibradores.”—Polly, 31

(Não sabe por onde começar? Confira alguns de nossos favoritos de brinquedos sexuais.)

Ir para a borda

“Afiação!!!!!! Trazer uns com os outros para a beira do orgasmo, mas não siga por meio, deixe a intensidade e a expectativa de construir.”—Kait, 22 (E aqui está tudo o que você precisa saber sobre afiação?)

“Não me deixe entrar e em seguida, eu vou vir todos de uma vez depois de sexo oral.”—Maya, 28

Não levar as coisas muito a sério

“Rir durante o sexo! Com os sons estranhos e posições desconfortáveis, o sexo pode ser divertido, por vezes! Portanto, não leve isso muito a sério, e tentar rir sobre essa pequena, embaraçoso queef você pode deixar de fora no meio do seu sexy sessão.”—Kate, 23

“Divirta-se mais e não ser tão tenso, o sexo é suposto ser sobre o deixando solto.”—Alice, 22

Nota: Algumas citações foram editadas para maior clareza.

Gigi Engle é um sexo educador e escritor que vive em Chicago. Segui-la no Instagram e Twitter em @GigiEngle.

Como Obter Mais Sexo Oral

Eles dizem que tudo é justo no amor e na guerra, mas quando vem a ir para baixo, as coisas simplesmente não estão. De uma metade do vinte-algo caras revelou que eles tinham recebido sexo oral no mês passado, em comparação com pouco mais de um terço das mulheres, de acordo com um estudo recente feito pela Pesquisa Nacional de Saúde Sexual e Comportamento.

Enquanto dois terços de WH leitores dizem querer a sua cara iria sul, mais frequentemente, de 49 por cento são muito tímidos para fazer a solicitação. É hora de, mesmo a pontuação, irmãs!

O que está impedindo Ele de Volta?
Antes que você possa levá-lo para baixo para o negócio, você precisa descobrir por que ele foi fraco. As Chances são de que não é porque ele é preguiçoso.

1. Sinais Mistos
Cerca de 63 por cento dos caras em uma recente men’s Health survey disse que o que os impede de ir para baixo em uma mulher é seu “não, obrigado” vibe. Pode ser que se você o rejeitou durante o seu período ou imediatamente pós-academia, o cara pode ter ficado a impressão de que você não está oral em tudo. Para esclarecer as coisas. Após a próxima vez que você tomar uma viagem centro da cidade, durante o crepúsculo, dizer algo nonaccusatory como, “Hey, você é tão bom em ir para baixo em mim, e eu estou morrendo para mais”, sugere a terapeuta sexual Lori Hollander, fundador do Centro de Real Intimidade em Ann Arbor, Michigan.

2. Visão De Túnel
Os caras podem ser tão focado no correr em casa, que eles se esqueça de como a mente-blowing—e necessário—a estimulação do clitóris pode ser para você, diz que a sexualidade conselheiro Ian Kerner, Ph. D., co-autor de A Grande Diversão Sexy Sexo Livro. Se o seu parceiro vai para o sul apenas esporadicamente e não ficar muito tempo, Kerner sugere que você diga a ele que o seu orgasmo do sexo oral são muitas vezes mais intenso do que eles são quando ele está dentro de você, e que você gostaria de terminar de maneira que, de vez em quando, antes de avançar para a relação sexual.

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3. Desempenho Nervosismo
Todos nós podemos concordar que um homem ferramenta é a maneira mais fácil de descobrir do que a sua? Em vez de lidar volta lá em baixo, alguns caras ignorar a coisa toda com medo de embaraçoso-se. Se o cara dá oral, mas não parece capaz de entrar em um canal ou, se ele muda constantemente de língua técnicas, ele provavelmente não sabe o que está fazendo e está inseguro sobre isso. Kerner da correção: Queda de uma linha que é incentivar e educacionais, como, “eu tenho tido essas fantasias de nos enganar, e, em seguida, você vai para baixo em mim e realmente suavemente, use sua boca, pequenas lambidas com a ponta da sua língua.”

4. Memórias Ruins
Uma minoria de homens simplesmente não gostam de dar sexo oral, diz sexólogo clínico Amy Cooper, Ph. D., autor de A Tudo o Orgasmo Livro. Mas, muitas vezes, por causa de uma má experiência, gosto de estar com alguém que assustou, parecia desinteressado, ou tinha uma infecção vaginal e não sabia disso, ela diz. Um método: Levar a sua acção para o chuveiro, assim ele pode se sentir confiante sobre a frescura do fator. Uma vez que o obstáculo é limpo, ele pode sentir-se menos relutantes. Se não, ele pode precisar de terapia, diz Cooper.

SER SEU GPS
Ao invés de guiá-lo, sem a bmr? Estas reações não-verbais a partir de WH Cara da Porta ao lado, Mate Feijão vai tê-lo na direção certa.

1. Tente Lábio Sincronização.
Pegue sua mão enquanto ele vai para baixo em você e lamber, beijar e chupar a pele e a ponta dos dedos, mostrando-lhe como você gostaria que ele cuidar de você.

2. Faça Algum Barulho.
Coo, ooh, ahh e sua aprovação quando você gosta do que ele está fazendo, e calar-se quando ele se desvia para fora do curso. Ajude-o a passar mais rápido ou mais lento, ajustando o ritmo ou os seus sons—ele vai se mover de uma forma que combina com o seu tempo.

3. Levá-Lo No.
Quentes as coisas por traçar um percurso com os dedos, para que ele o siga. Você vai apontar o caminho: em qualquer lugar os seus dedos ir, de modo que deve a sua boca. Comece com a sua parte interna das coxas, em seguida, mover para a parte inferior do estômago, em seguida, ajudá-lo a zero no seu sensoriais epicentro.

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Como Crescer Negrito, Belo Testas

Este artigo foi escrito por Michelle Grossman e reaproveitado, com a permissão de Beleza de Alta.

Hoje, mais do que nunca, as sobrancelhas são tudo. Aqueles pelinhos acima de nossos olhos moldura de nosso rosto, o que significa que eles realmente podem fazer ou quebrar o nosso olhar. E durante a década de noventa pode ser vindo de volta, em grande estilo, uma tendência que não vai voltar é super-fino testas. Agora, é o mais ousado, melhor. Infelizmente, nem todos têm a sorte de ser abençoado com total sobrancelhas. Se você é culpado de mais de depena ou apenas têm, naturalmente, de cabelos ralos, você não tem que desistir de seus sonhos de ter ousado testas ainda. Enquanto é verdade que o crescimento fora de suas sobrancelhas pode ser um processo delicado, nós estamos caminhando, você como fazê-lo, passo-a-passo.

1. Não tocá-Los
Embora possa parecer óbvio que você não deve remover quaisquer cabelos da testa quando você está tentando crescer com eles, é muito mais difícil do que parece. Os cabelos de pop-up em todo o lugar, as coisas vão ficar confuso olhando, e você terá que lutar contra o desejo de arrancá-las. No entanto, a sua melhor aposta é a de abandonar as pinças e cancelar qualquer depilação ou threading compromissos por alguns meses. Basta lembrar o que fez com que o esparsos sobrancelhas antes de viajar de volta para baixo da estrada. Dê um descanso, e ter um pouco de paciência; as coisas boas levam tempo!

2. Esfoliar a Área
Sabemos esfoliante é essencial para uma pele suave, mas de sobrancelhas pode realmente se beneficiar com ele, também. Tendo uma escova de dentes macia, esfoliar suavemente a testa região. Isso pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo.

3. Tente um ou Soro Vitamina
Há um monte de testa-crescimento soros no mercado, que não só pode ajudar o seu cabelo crescer, mas também fazê-lo mais rápido desde os soros são alimentados por peptídeos, que incentivar o crescimento do cabelo no folículo. Você também pode optar por tomar um suplemento de biotina, que é uma vitamina que é comumente usado para estimular o crescimento do cabelo, também.

4. Preencha-Os
As Chances são de que se você está tentando crescer suas testas, você tem alguns pontos bald. Felizmente, qualquer esparsos, seções podem ser facilmente camuflada com uma testa o pó ou o lápis. Escolha um produto que combina com a cor de suas sobrancelhas, ou você pode até mesmo optar por uma sombra mais escura, se você quer que eles sejam mais definidos.

5. Domar Cabelos Indisciplinados
Como dissemos antes, quando crescer fora de suas testas, é típico para que as coisas ficam um pouco confusas. Durante esse processo, recomendamos o uso de um gel da testa para manter os cabelos no lugar. Apenas a escova de gel sobre suas testas, para uma mais olhar polido.

6. Esconder Cabelos Indesejáveis
Ao preencher suas testas e configuração-los no lugar com o gel da testa, você vai criar uma forma para que suas testas. Como dissemos antes, não toque nos cabelos, até mesmo aqueles que cresceram fora da forma que você criou. Em vez disso, usar um corretivo de caneta, esculpir o formato da sobrancelha. Misturar o corretivo acima e abaixo de onde você encheu-los, lembrando-se de dab—não esfregue para melhor cobertura. Isto irá ocultar qualquer excesso de pêlos, enquanto também ainda a definição de suas testas.

7. Tê-Los Profissionalmente Em Forma De
Uma vez que você finalmente crescido de suas sobrancelhas para o seu pleno potencial, é hora de levá-los em forma de por um profissional. Tenha em mente que o comprimento deste processo irá diferir dependendo do estado dos seus testas—extremamente fina e testas arrancadas poderia levar meses para ser totalmente voltar a crescer, enquanto um esparso seção pode levar apenas algumas semanas para crescer. Consulte o seu waxer ou threader, deixando-o saber que você deseja limpar e definir suas testas (enquanto fora tão pouco cabelo como possível).

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Como Se Livrar De Whitehead

De pele pode acontecer para pessoas boas. Especialmente parvos, whiteheads, que são profissionais, aparecendo em mais notáveis lugares em seu rosto, no PIOR dos tempos. E estes facial party crashers amor para trazer seus amigos—então, o que começa como um defeito se transforma em um full-blown de fuga. Que divertido!

Mas só porque espinhas pode acontecer não significa que você tem que lidar com eles para sempre. Pedimos dois dermatologistas como se livrar de espinhas, então você pode voltar para o seu naturalmente-glowy auto, o mais rápido possível.

O Que Fazer Em Casa

Felizmente, a maioria dos brancos não necessitam de uma viagem para o dermatologista ou um caro farmácia curso. Os dermatologistas recomendam estes três ingredientes: ácido salicílico, peróxido de benzoíla, e retinol.

“O ácido salicílico é um exemplo de um beta-hidroxiácido, que é melhor que os outros ácidos para desobstruir os poros”, diz Chicago, dermatologista, Lady Dy, M. D. ao contrário de outros ácidos (por exemplo, ácido glicólico), ácido salicílico é lipossolúvel, ou seja, ele pode mergulhar profundamente em seus poros para atacar o sebo (uma.k.um. óleo!) que pode causar fugas, diz Dy. Para resultados mais eficazes, procure um limpador com 2% de concentração de ácido salicílico.

Você também pode fazer o que é basicamente um tratamento antibacteriano. “Peróxido de benzoíla mata as bactérias que podem contribuir para a acne, além de ajudar a desobstruir os poros”, diz a Cidade de Nova York dermatologista, Hadley C. King, M. D. É um poderoso anti-acne ingrediente ativo, normalmente encontrados em produtos de limpeza e deixe-nos cremes. O rei também sugere o uso de um pouco de peróxido de benzoíla creme de noite como um lugar de tratamento. Mas dois importantes FYIs: Ele pode, às vezes, bleach tecidos coloridos, para mudar, para toalhas brancas e completamente suds as mãos depois de usar. Além disso, ele pode secar, por isso não economiza no seu hidratante.

Finalmente, o retinol e a versão mais forte conhecido como retinóide—é a top pick de ambos os dermatologistas, especialmente teimoso whiteheads. Retinóides promover a renovação celular, impedindo que as células da pele acumular e obstruir os poros, diz Dy. O ingrediente ativo é especial porque tem descamação capacidade de—ciencia-y word para o esfoliante e o peeling de ação, diz Dy. O rei acrescenta que retinóides também tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a descoloração que tantas crônicas, whiteheads sofrem. Enquanto retinóide usado para ser disponível somente através de prescrição médica, Differin Gel (us$12, target.com) é um retinóide que agora você pode comprar no barato na farmácia.

“Minha recomendação é limpar com um ácido salicílico lavar, use uma peróxido de benzoíla creme de cada manhã e, em seguida, Differin gel a noite,” diz King. Você deve chutar a sua whiteheads para a calçada em nenhum momento.

O que NÃO Fazer

Por favor. Não. Pop. O seu. Espinhas. Ambos os dermatologistas não poderia enfatizar isto o suficiente—apesar de como é tentador dar uma whitehead um bom de apertar. “Popping ou puxando-los só vai aumentar a inflamação, aumentar o risco para infecção e cicatrizes, e prolongar o processo de cura”, diz King. Você também corre o risco de empurrar as bactérias ao redor debaixo da pele, causando a fuga para espalhar em seu rosto. Não vale a pena!

Você também não quer duramente esfoliação whiteheads, o que ainda pode inflamar-los. Se você está morrendo de vontade de usar um esfoliante, procure um com multa de magnésio, sílica cristais, aconselha Dy. Estes tipos de grãos são suaves o suficiente para esfoliar, sem ferir a sua pele. Apenas certifique-se de massagear suavemente.

Quando Consultar Um Médico

Se o seu whiteheads não melhorar depois de algumas semanas de usar estes ingredientes de forma consistente, definitivamente, consulte um dermatologista para prescrição de opções. Além disso, se você tem um grande whitehead que está inflamado e doloroso, ou se você tem um evento especial chegando e você deseja que ele realmente ido o mais rápido possível—você pode ver um dermatologista (ou o seu médico assistente) para um profissional de injeção de cortisona. Este procedimento rápido, é geralmente coberto por seguro, e resolve a maioria das erupções dentro de um dia ou dois.

Como Voltar a ter um Bom Groove com a Sua Cara Depois de Passar um Tempo Distante

Na semana passada, houve um dia e cinco dias por trecho onde eu gasto um total de quatro horas com o meu marido, Chris. Eu deveria saber, eu contei.

Não é como aqueles quatro horas foram jam-embalados com as carícias, beijos, e mão-de alimentação de cada petit fours. Passamos-los de salto e sair do chuveiro, respondendo e-mails de trabalho, tentando manter a nossa criança feliz e vivo, e o outro dando a CliffsNotes versão do que estava acontecendo em nossas vidas, entre bocados de café, comida, e pasta de dentes.

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Chris é um chef de um restaurante popular em uma movimentada cidade de praia onde vidas pessoais deixam de existir no verão, para pessoas na sua indústria. E o trabalho tem sido insano da minha parte, também.

Infelizmente, isso não é nada de novo para nós. Temos essas lacunas, às vezes, onde nós realmente não vêem uns aos outros dias. Em alguns, a maioria de nós irá interagir é um beijo rápido na parte da manhã, seguido por um “apenas se certificar de que você ainda está viva!”, texto ou duas durante o dia.

Enquanto eu sempre me sinto um pouco stressy quando não temos registo de graves tempo de qualidade juntos, eu sei que é um problema quando Chris fala para cima. “Hey, talvez nós poderíamos ter um almoço data de amanhã, ou algo assim”, disse ele em um ponto, o que naturalmente fez-me silenciosamente surtar e se preocupar que ele sente-se negligenciada.

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Com certeza, não podemos estar juntos o tempo todo, mas não há nada que possamos fazer para ter certeza de que estamos ainda em sincronia quando nós finalmente chegou de volta juntos novamente?

Baseado em Manhattan licenciado psicólogo clínico José Cilona, Psy.D. afirma que é crucial para que a gente deixe o outro saber que o nosso relacionamento é uma prioridade. “Quando a vida fica ocupado ou você está separado de seu outro significativo para quantidades substanciais de tempo, encontrar maneiras significativas para se conectar pode ser fundamental”, diz ele.

Não só isso, licenciado casamento e terapeuta de família de Jessica Heimark, director de serviços clínicos para a região de Chicago Caminhos de Serviços Terapêuticos, diz que é importante que façamos as interações temos de contagem. “Os casais que se lembra de ser positivo, romântico, apreciativa, e simplesmente bom para seus cônjuges tendem a demonstrar maiores níveis de relacionamento e satisfação com a vida”, diz ela.

Aqui está o que eles recomendam que Chris e eu quando nós, finalmente, passar o tempo juntos, depois de estar separado:

Dentro de piadas, apelidos e privado momentos especiais que só o Chris e eu tenho são ótimos para lembrança de si os intimidade compartilhamos, diz Cilona.

“É algo que é, muitas vezes, desenvolvidos em muito intensa para as fases iniciais de um romance”, diz ele. “Então, mais tarde, quando as coisas se acomodam para o mais banal e monótona partes da vida e parceria, ele pode se conectar casais de volta para que a paixão e a emoção.”

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Chris e eu somos especialistas em outro dando o destaque bobinas de nossos dias, mas Cilona diz que detalhes são importantes, também: “o Conhecimento e a discussão de significativa lutas, alegrias, eventos e experiências em nossas vidas criar uma faceta importante de conexão em nossos relacionamentos.”
Quando Chris e eu o primeiro a morar juntos, eu ia regularmente enfrentar as tarefas que ele odiava e despejam volta massagens, só porque eu sabia que ele tinha namorada. E a última vez que eu fiz foi um…um… . Enquanto os gestos parecem pequenas e insignificantes (para mim, pelo menos), Heimark diz que eles estão realmente crucial, uma vez que “a bondade, apreciação e respeito são o combustível relacionamentos.”

Então, quando Chris e eu tenho solo de tempo juntos depois de cinco dias de estiramento, eu estava pronto. Eu esfreguei suas costas para acordá-lo, como eu costumava fazer quando nós primeiro casou-se, esvaziou a máquina de lavar louça (eu tenho uma alergia grave a fazê-lo, de forma que ele sempre cai sobre ele), e pressionado para obter detalhes, quando ele me deu a habitual versão abreviada do seu dia.

Geralmente, leva-nos a algumas batidas para voltar para o groove depois de passar um tempo separados, mas aconteceu perfeitamente esse tempo todo.

Em alguns momentos eu não planejei: Chris e eu sempre pirei para O Campo do “Seu Amor”, então quando ele veio no rádio, eu dobrado para cima e nós com cinto-lo juntos, como temos feito um milhão de vezes. Ele também veio através de uma fotografia, desde os primeiros meses que começamos a namorar, e passamos algum tempo de qualidade relembrando o nosso cabelo ruim e como nos conhecemos.

Ele era doce, relaxante, e, mais importante, uma oportunidade muito necessária para voltar a ser gente.

Antes de irmos para a cama naquela noite, Chris me disse que foi o melhor dia que já tive em um tempo—e eu me senti da mesma forma.

Korin Miller é um escritor, SEO nerd, esposa, e mãe para uma pequena de 2 anos cara chamado Milhas. Korin trabalhou para O Washington Post, New York Daily News, e Cosmopolita, onde ela aprendeu muito mais do que alguém já deve sobre sexo. Ela tem um saudável vício de gifs.Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Encontrar Um Neutra Cor Dos Lábios

Para a maior parte, nós tendemos a ter a nossa maquiagem rotinas para baixo pat. Nós geralmente de usar os mesmos produtos todos os dias, da mesma forma—para a sombra dos olhos e a cor do bordo. Mas que rotina se tornam obsoletas se você está fazendo o mesmo para sempre. No nosso novo “Beleza: S. O. S.” da série, as mulheres compartilham seus principais beleza frustrações com um maquiador para obter uma solução real—realmente rápido.

Neutro lip é uma beleza clássica de grampos. É limpo, simples e polido. Mas também é notoriamente difícil de unhas para baixo—a cor errada pode lavar-lo ou fazer com que seus lábios mistura em seu rosto. É tão difícil acertar como escolher o tom certo de fundação (que é uma tarefa monumental, em seu próprio!).

Telisha Bryan diz que enquanto ela adora dramática lábio e cores de olhos, ela está morrendo de vontade de experimentar um batom neutro olhar. “Eu nunca encontrei um bom neutra cor dos lábios para os meus tons de pele. Eu só não se incomodam mesmo.” Ela diz que ele pode ser um desafio para encontrar um bom jogo para sua pele mais escura. “Eles são geralmente muito marrom ou estranho ou você olhar como um manequim.”

Que a intel foi fascinante maquiador Kelli J. Bartlett, diretor de arte na GlamSquad. “Eu acho que às vezes, quando ouvimos neutro, ouvimos nu, e [quando] ouvimos nude, ouvimos lavadas para fora,” ela disse Telisha. Mas, em sua mente, neutro batom se traduz em: “o Seu tom natural dos lábios, mas melhor.”

Quando escolher um batom neutro, Bartlett, diz que sua regra de ouro é para olhar para seu corpo nu e cor dos lábios, “então é só aumentar o volume um pouco.” Ela recomenda escolher uma cor que combine com a central tom de carne de seu lábio (ligeiramente a cor mais escura no meio). Para Telisha, que foi Charlotte Tilbury K. I. S. S. I. N. G. Batom em Apedrejado Rosa (us$34, shop.nordstrom.com).

Depois de aplicar a cor, o Mário diz que você pode deixar o visual ainda mais natural pressionando na cor suavemente com os dedos. “Isto é algo que fazemos muito em modelos antes de bater a pista, porque ele só faz o lábio cor, a aparência é mais você”, diz ela. Ela diz que faz com que os lábios pareçam mais maleável.

Depois de anos de evitava lábios nude, Telisha agora tem um novo go-to. “Eu gosto,” ela disse sobre a cor. “Belo.” Aqui está ela de novo, lindo visual.

Jessie Van AmburgJessie Van Amburg é o principal editor associado WomensHealthMag.com, onde ela lida com a beleza, alimentação e estilo de vida de cobertura.

Como Chegar Forte | Saúde da Mulher

O treinamento de força não é apenas a base de um bom treino, permitindo que você trabalhe mais rápido, mais forte, e de forma mais eficiente. Ele também torna a realização de atividades diárias—correr para pegar o ônibus ou um táxi, transporte de mantimentos, levando até seus filhos para um abraço, abrir frascos, pegando algo que você solte—a maneira mais fácil. No entanto, a construção de força vai além de simplesmente comer direito e o levantamento de pesos. Fomos direto para os profissionais para seus cinco deve seguir algumas dicas se você é sério sobre a obtenção de forte. Aqui está o que eles tinham para dizer.

Alyssa Zolna

Formulário tem precedência sobre tudo—período. “Nunca sacrificar a sua forma a atingir um novo peso”, diz Taylor Chamberlain, um A. C. E.-instrutor pessoal certificado. “Se você não tiver o seu formulário para baixo, você pode se machucar, e você não será adequada, utilizando os músculos que você está esperando para trabalhar.” Em outras palavras, se você seguir uma regra na lista, torná-lo um presente.

Alyssa Zolna

“Só porque você viu um único exercício no Instagram onde você está em uma bola Bosu ao fazer polichinelos e rosca bíceps não significa que é melhor do que o bom e velho agachamentos,” Chamberlain diz. Manter básico composto de movimentos (como o levantamento terra, lunges e agachamentos) e peso corporal de movimentos (como pullups, flexões e tríceps dips), uma parte central do seu treino. “Muitas vezes, old-school move são as melhores”, Chamberlain diz.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

Alyssa Zolna

O mito de que os pesos vão fazer você volumosos é que simplesmente não parecem morrer, mas isso não é verdade. (Basta olhar para essas fotos de mulheres que levantar pesado no regular, se você não acredita em nós.) “As mulheres são mais ativas do que nunca, e treinamento de força permite que você mantenha mais saudável por mais tempo, afastar osteoperosis e ajuda na recuperação quando as lesões ocorrem”, diz Nashville-com base treinador Erin Oprea, proprietário de Oprea Aptidão Pessoal (ela é o instrutor responsável pela Carrie Underwood do bangin’ do corpo.)

Alyssa Zolna

Não só vai ajudar você a manter-se responsável, mas que também irá dar-lhe uma forma estruturada para definir e medir as metas, diz sediada em Connecticut N. A. S. M.-instrutor pessoal certificado de Katie Bottini. (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

Alyssa Zolna

“Esta vai para o levantamento de pesos, mas também de trabalho em geral,” Bottini diz. “Se você está apenas na bicicleta estacionária em nível de dois por 30 minutos a cada semana, você não vai ver qualquer melhoria.” Se isso significa lentamente aumentando o número de repetições que você ou a quantidade de peso que você levanta a cada semana—e isso pode significar algo diferente para cada um, dependendo do seu nível de condição física—”você tem que empurrar através de pontos onde você sente que está no seu limite, porque é onde você vai ver uma melhoria,” Bottini diz.

Como Fazer Uma Dieta De Eliminação

“A comida é o combustível.” Na superfície, o que é uma afirmação que todos podem começar para trás. Comida em combustível de nossos treinos e em nossa vida diária.

Mas, para algumas pessoas, certos alimentos pode arrastá-los para baixo ao invés de estimulá-los para cima. Em casos de alergias alimentares, intolerâncias, ou sensibilidades, eles podem provocar sintomas desagradáveis, tais como inchaço, gases, diarreia, constipação, alterações inexplicáveis em peso, ou deficiências nutricionais, diz a nutricionista Maxine Yeung, M. S., R. D., C. P. T., fundador do bem-estar Batedor de arame. E, às vezes, eles também podem causar a não-GI males como dores de cabeça, enxaquecas, erupções cutâneas, acne, dores articulares, alterações de humor, baixos níveis de energia, coriza, urticária e coceira nos olhos, diz a nutricionista Kerry Clifford, M. S., R. D., L. D. N, com Tomilho Fresco Mercado dos Agricultores.

“Todo mundo organismo responde aos alimentos de forma diferente,” Clifford diz. “Às vezes, o nosso corpo não necessariamente o amor de cada alimento que nós comemos, ou o nosso sistema imunológico pode reconhecer algo como um ‘invasor estrangeiro. Enquanto é possível ter uma alergia alimentar, a insensibilidade, a intolerância ou a qualquer dado de alimentos, os culpados mais comuns incluem o álcool, café, milho, leite, ovos, amendoim e nozes, frutos do mar, soja e trigo. (Sim, até mesmo o incrivelmente saudável alimentos pode causar problemas para algumas pessoas!)

Como pode pessoas que estão sofrendo com esses e outros sintomas de saber se o culpado é a comida que eles comem? Uma estratégia comum é realizar uma dieta de eliminação. Tudo sobre a identificação de alimentos que o seu corpo faz e o que não gosta, eliminação dietas permitir que as mulheres fazem escolhas alimentares que sustentam a eles, em vez de fazer zapping está a sua saúde e energia.

“Uma vez que [trigger] alimentos são identificados, podemos modificar um indivíduo dieta para ajudar a melhorar os seus sintomas e outras funções do corpo, tais como a digestão, a absorção, o equilíbrio microbiano, e a inflamação”, diz Yeung.

Se você acha que você pode estar sofrendo de um alimento sensibilidade, alergia ou intolerância, então ele pode ser uma boa idéia para tentar uma dieta de eliminação. Infelizmente, isso não é tão simples como o afundamento do creme de gelo por alguns dias e, se você se sentir menos inchada, supondo que você é intolerante à lactose. Em vez disso, fez direito, uma dieta de eliminação requer um planejamento preciso e monitorização.

Aqui, nove deve seguir dicas de como fazer uma dieta de eliminação de forma segura e eficaz.

Fale com o Seu Doc ou Nutricionista

Antes de empreender uma dieta de eliminação, consultar um profissional para que eles possam garantir que você está conduzindo a dieta de forma eficaz e que você ainda é capaz de atender às suas necessidades nutricionais, Clifford diz. Afinal, se você decidir tentar cortar o glúten, é fácil para não ficar a fibra que você precisa. E se você eliminar de laticínios, você pode estar se colocando em risco de muito baixos de vitamina D e cálcio. O R. D. não deixe que os problemas acontecem.

Também é importante conversar com seu médico sobre quaisquer problemas que você teve no passado (ou tem atualmente!) com desordenado de comer ou ansiedade, Yeung diz. Especialmente em pessoas com uma tendência para controlar a sua alimentação, dieta de eliminação para transformar-se em restrição alimentar ou uma super concentração em “bons” e “maus” alimentos, e o seu profissional de saúde pode ajudá-lo a garantir que você siga a sua dieta de eliminação na maneira saudável possível, fisicamente e emocionalmente.

Determinar A Sua Linha De Base

“Antes de iniciar uma dieta de eliminação, manter uma alimentação e sintoma diário para ajudar a identificar padrões entre hábitos alimentares e sintomas”, diz Yeung. Isso vai ajudar você e seu profissional de saúde descobrir qual o alimento ou alimentos que você deve tentar eliminar. Por exemplo, se você perceber que você receba coceira depois de comer nozes e amêndoas, você pode decidir que você quer tentar eliminar frutos de casca rija. É totalmente possível que você vai decidir para eliminar vários tipos de alimentos ou de alimentos.

O importante é comer normalmente e completamente documento tudo que você come e como você se sente depois de comer. Pista para pelo menos um par de semanas antes de tomar qualquer decisão sobre o que você vai tentar o corte.

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

O Tempo Certo

O segundo lugar um potencial link em seu registro, pode ser tentador saltar para a direita em sua dieta de eliminação. Não. Em vez disso, continuar a comer normalmente, controlar os seus sintomas, e iniciar o planejamento. No primeiro dia de sua dieta, você deve sentir-se bem informados sobre a exata alimentos que você precisa para evitar, preparado com muito bem-arredondado receitas, e pronto para ler rótulos de alimentos, com confiança, diz Meghan Sedivy, R. D., L. D. N., um nutricionista com Tomilho Fresco Mercado dos Agricultores.

Em termos de separação de um dia real para começar, escolha um momento em que você sabe que você pode facilmente ter o controle completo sobre o que você faz (e não) comer. Então, não, de férias não é o melhor momento para tentar algo assim.

Eliminar Tudo De Uma Vez

Se você decidir que você deve tentar eliminar vários alimentos ou grupos de alimentos, remover todos eles de uma vez. Novamente, é importante fazer isso com um médico ou de RD da supervisão. Afinal, se você está cortando laticínios, glúten, crustáceos, nozes e… obter os nutrientes que você precisa vai exigir alguma ajuda, diz Sedivy.

Assista uma gostosa médico explicar o que você deve fazer em relação a uma deficiência de ferro:

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Dê a Ele Pelo Menos Uma a Duas Semanas

O seu médico ou nutricionista pode ajudar você a determinar o período de tempo adequado para a sua dieta de eliminação, o que dependerá em grande medida do alimento(s) que você está eliminando. No entanto, seu corpo necessita de uma boa semana ou duas para recuperar a partir de qualquer potencialmente desencadeantes alimentos.

Ele vai ser tentador para encerrar o processo de início, mas Yeung diz que é importante ficar. “Muitas pessoas parar a dieta de eliminação precoce, porque eles estão se sentindo melhor logo após o início, mas ao fazer isso, você corre o risco de eliminar os alimentos que você não precisa necessariamente porque você não ir através da reintrodução de fase”, diz ela. “Isso poderia causar um desequilíbrio dietas e parar de comer alimentos que você pode realmente desfrutar e pode tolerar.”

Evitar A Tomada Simultânea De Mudanças De Estilo De Vida

“Já vi muitas vezes as pessoas fazem muitas outras de estilo de vida e as alterações de medicação [ao mesmo tempo em que iniciam uma dieta de eliminação]”, diz Yeung. “Isso torna muito mais desafiador para determinar fontes alimentares dos sintomas.”

Por exemplo, se você começar a tomar probióticos, ao mesmo tempo, eliminar a soja, vai ser difícil saber se você está se sentindo de forma diferente por causa do suplemento, ou por causa da eliminação, ela diz. Durante a sua dieta de eliminação, deve ser a sua única mudança de estilo de vida em andamento.

Reintroduzir os Alimentos um de cada Vez

Depois de eliminar tudo que um potencial gatilho para você, comece o desafio fase da reintrodução de um grupo de alimentos de cada vez. Você faz isso com a intenção de provocar sintomas, Yeung diz.

Se, depois de uma semana ou duas, o alimento que você reintroduzido tem (ou não) causados a quaisquer problemas, retomar a eliminação completa para mais uma semana ou duas. Em seguida, repita o processo até ter testado cada alimento, indo de volta para a eliminação completa entre cada rodada, ela diz. Sim, isso vai demorar um pouco!

O Log De Tudo

Novamente com o registo. Tanto durante a sua eliminação e a reintrodução fases, Clifford recomenda o rastreamento, rastreamento, rastreamento. “Anote quais os alimentos que você come, quanto, e onde você tem que,” ela diz.

Também tire um tempo para refletir sobre como você se sente depois de comer, se houver qualquer alteração à sua digestão ou níveis de energia, e se você pode tolerar certas doses, mas em outros não. Você pode manter esse registro em um diário ou em seu telefone ou o download de um alimento aplicativo de rastreamento.

Aprender Sobre as Consequências

É importante saber se você tem uma alergia alimentar, intolerância ou sensibilidade, mas é ainda mais importante saber como responder a essas informações.

Por exemplo, ela diz que, se você é intolerante à lactose não causa danos a si mesmo se você comer lactose. (Embora você pode experimentar alguns efeitos colaterais desagradáveis, como gases ou diarréia.) Mas se você tem doença celíaca (confirmado por uma biópsia intestinal) e comer glúten, você pode prejudicar o seu intestino a capacidade de tomar corretamente os nutrientes que seu corpo precisa, diz Jacqueline Wolf, M. D., professor associado de medicina na Harvard Medical School e Gastroenterologista Beth Israel Deaconess Medical Center.

Aproveite o tempo para compreender plenamente a sua condição, de modo que você pode manter o seu corpo saudável e seguro.

Como Dar a Si mesmo um Salão de Estilo de Massagem do couro Cabeludo

Eu passei três anos da minha vida como aprendiz no high-end e salões de beleza—e ao mesmo tempo que significava que eu estava aprendendo sobre a arte de corte de cabelo e coloração, a maior parte do meu trabalho envolvido ajudar os estilistas. Na verdade, uma das minhas principais tarefas foi a lavagem de clientes (hey, é um trabalho sujo, mas alguém tem de o fazer).

Em meus anos de trabalho (e do estudo cosmetologia antes que eu aprendi alguns truques para ficar de cabelos perfeitamente limpos—e para fazer um cliente desfrutar de sua shampoo experiência como muito como possível.

Ser honesto: A massagem do couro cabeludo você chegar ao salão de beleza é muito bonito da sua parte favorita de conseguir um corte de cabelo ou uma ruptura, certo? Embora seja reconhecidamente fisicamente impossível totalmente replicar a experiência, sem uma daquelas cadeiras reclináveis e um conjunto extra de mãos, aqui estão algumas dicas sobre como fazer a lavagem de seu próprio cabelo uma experiência mais agradável.

Aveda / Fig + Milefólio

1. Massagem Do Couro Cabeludo Com Óleo Antes De Você Shampoo
Um bom momento para receber uma massagem do couro cabeludo é, na verdade, antes mesmo de salto no chuveiro. Desde de petróleo atrai óleo, esfregando alguns em seu couro cabeludo e cabelo quando estão se sentindo extra sujo (como, digamos, pós-treino) vai, na verdade, retire parte da gordura. E, uma vez que o cabelo é mais frágil quando está molhada, isso ajuda a evitar o desnecessário de quebra de esfregar muito vigorosamente no chuveiro. Tente Aveda Energizante Composição ($23, aveda.com) ou Fig e Yarrow Cabelo + couro Cabeludo Tônico (us$34, figandyarrow.com).

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2. Evitar O Uso De Suas Unhas
Se você decidir dar-te uma massagem do couro cabeludo durante o banho, pode ser tentador para zero em seu couro cabeludo enquanto o shampoo, mas isso pode causar mais mal do que bem. Não só pode coçar causar ardência e irritação—, mas de qualquer sujeira ou bactérias à espreita por baixo de suas unhas pode levar a uma infecção. Stick para utilizar as almofadas dos dedos, e sinta-se livre para aplicar tanto a pressão como você gosta enquanto você esfrega.

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3. Esfregue Cada Lugar Único no Seu couro Cabeludo Completamente
Por ter seu cabelo lavado por alguém é tão gratificante, é que eles podem ver o topo de sua cabeça, o que o torna muito mais difícil perder os pontos. Então, você precisa ser estratégico com seus movimentos. Uma vez que a sua cabeça está completamente molhada, escolher um lugar para começar (a parte de trás da sua cabeça, e seus templos são bons pontos de partida uma vez que eles tendem a suar mais) e, em seguida, trabalhar o seu caminho em torno de sua cabeça em um caminho circular, se deslocam para o centro de sua cabeça, a fim de garantir que você tampa a cada lugar. Esfregue vigorosamente—isto irá ajudar o seu shampoo penetrar melhor para uma limpeza mais profunda.

4. Preste Atenção à Sua linha fina
Se é suor ou residuais, a composição, a área em torno da linha do cabelo pode se sentir como um total de sujeira ímã. Este é um ponto que o salão de assistentes foco, não somente porque esfregando e massageando esta área irá fazer o couro cabeludo, sentir o líquido de limpeza, mas porque ele também pode ser muito relaxante (massageando as têmporas relaxa a tensão e estimula o fluxo de sangue para a cabeça). Comece com as mãos em seus templos e massagem em pequenos movimentos circulares, mover-se para cima em ambos os lados para o topo de sua cabeça, e de volta novamente.

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5. Massagem a parte de Trás de Sua Cabeça
Outro importante ponto a focar é a parte de trás de sua cabeça, onde o pescoço encontra a base de seu crânio. Novamente, esta área não só transpira muito, mas as pessoas muitas vezes pode levar um monte de tensão aqui. Coloque as duas mãos em cada lado de sua cabeça, com os dedos polegares na base da sua cabeça, e seus dedos ao redor da parte superior de sua cabeça. Aplicar um pouco de pressão leve na base de seu crânio como você massagem em movimentos circulares e retire a pele do couro cabeludo ligeiramente para cima com seus polegares.

6. Fazer o a Maioria de Seus Condicionado Enxaguar
Desde a lavagem tiras de cabelo de seus óleos naturais, você pode sentir tanto esfregando e massageando seu couro cabeludo como você shampoo irá danificar seus fios, especialmente se o seu cabelo é fino. Se for esse o caso, aguarde para massagear o couro cabeludo até depois de você ter lavado o seu shampoo e aplicar o condicionador, para seus fins; isto permite que você separe o cabelo com mais facilidade, permitindo que seus dedos acesso ao seu couro cabeludo com o mínimo de puxar. Quando terminar, tente usar a água fria para lavar o seu condicionador para selar as cutículas do seu cabelo para o máximo de brilho.

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Como Ter um Orgasmo Que Dura um Minuto Inteiro Longo

Este artigo foi escrito por Whitney C. Harris e fornecidos por nossos parceiros naSaúde dos Homens. Como é que a sua vida sexual comparar? Tomar o surveyand nós vamos deixar você saber.

Sim, o 60-second clímax realmente existe, de acordo com a Emily Nagoski, Ph. D., autor de” Come as you are: A Surpreendente Ciência Nova Que Vai Transformar a Sua Vida Sexual.

Mas não é típica—o orgasmo feminino dura geralmente de seis a 30 segundos, Nagoski diz. No entanto, se o seu humor e seus movimentos são direito, o seu clímax pode manter-se ir. Prolongar o seu prazer com essas seis fácil estratégias.

1. Transforme Seu Quarto Em um Quarto de Hotel

A chave para qualquer orgasmo é para você estar relaxado e focado exclusivamente no prazer, diz Nagoski. O mais atento no que você está, o melhor suas chances de ter um longo, intenso clímax.

Assim que começar por definir o humor. Se você está tenso depois de um dia estressante, pedir-lhe uma massagem de costas para acalmá-lo em um ambiente mais descontraído estado. Desligue seu celular, bloqueio de portas, bater as luzes, e colocar sobre o slow jams: a Música e a luz de velas, vai ajudar a acalmar o sistema nervoso central, diz licenciado casamento e terapeuta sexual Kat Van Kirk, Ph. D.

2. Chuveiro Uns Aos Outros Com Elogios

Se você se sentir auto-consciente, ele vai sap sexo dirigir mais rápido do que um dos cinco piores posições sexuais. A insegurança distrai-lo e inibe o seu prazer, diz Nagoski. Mas se você se sentir quente de fumar, você vai ser mais excitados e focados na incríveis sensações do sexo. E que pode ajudar você a experiência de mais profundo orgasmo.

De modo a obter os elogios iniciado. Mostrar-lhe o quanto ele vira para você; espero que ele vai ler os sinais. Se você tiver sorte, ele vai puxar você em direção a ele ansiosamente, dizer-lhe o quão incrível ele acha que seu traseiro é, e ficam como ele beija e acaricia seu corpo. Não subestime o poder de um bem-cronometrada “uau”.

3. Dirty Talk

Dirty talk pode ajudar a manter sua atenção focada nas sensações eróticas, Nagoski diz. Se você já sabe que tipo de safado linguagem transforma-lo, liderar o caminho. Caso contrário, comece por dizer-lhe o quão molhada você é ou quão incrível ele sente contra você. Precisa de algumas quente ponteiros? Confira como falar sujo para aprender as melhores coisas para dizer, antes, durante e depois do sexo.

4. Não Subestime as Preliminares

Sendo trazido para a beira do orgasmo várias vezes fará com que sua excitação a espalhar-se por todo o seu corpo—o que resulta em uma maior, mais clímax quando você finalmente pico, diz Nagoski.

Se você gosta de sexo oral, iniciar, orientando-o para ir para baixo em você lentamente e suavemente. Preste muita atenção à sua resposta. Como você chegar perto do orgasmo, você vai começar a respiração ofegante e mais rápido, e você poderá ser capaz de sentir a tensão crescente em seu abs, coxas e bumbum.

Quando você perceber esses sinais, peça-lhe para marcar a sua velocidade e a pressão de volta. Em seguida, peça-a velocidade de volta para a beira, e retardá-lo para baixo novamente. Oscilam para trás e para a frente, cinco vezes. Em seguida, terminar em grande.

5. Certifique-Se De Que Todas As Suas Bases Estão Cobertas

Trabalho de vários atos sexuais em uma sessão pode ajudar a prolongar o orgasmo, pois a variação cria mais tensão e excitação, diz Van Kirk. Você pode começar com o sexo oral ou usar um vibrador para estimular todas as suas zonas erógenas: seus mamilos, clitóris, vagina, G-spot, e até mesmo o seu ânus se você estiver nele. Então, quando você estiver pronto para a penetração, assumir o controle; moer em cima dele, assim você pode controlar a pressão. Bônus: Peça para que ele use seu polegar ou dedos para esfregar-lhe o clitóris, como você montá-lo.

6. Peça a Ele para Trás… Mas Só um Pouco

Quando algumas mulheres estão à beira do orgasmo, seus clitorises tornar-se muito sensíveis. Se é o seu caso, pedindo a ele para estimulá-lo mais suave pode ajudar a manter o seu clímax por mais tempo, diz Van Kirk.

Primeiro, diga-lhe que se você quer que ele passe. Inclinar-se para a sua orelha e dizer baixinho com ele, se você gosta de suave ou rígido. Se você preferir um leve toque, ele só deve diminuir a pressão. Outra opção: Pedir-lhe para tentar mover o seu dedo, a língua ou vibrador de horas, local, fora e acima de seu clitóris. Você vai amar o delicado, indiretos toque ou não. Se não, redirecioná-lo de volta para onde ele foi. Não tenha medo de levar.

Para mais ideias sobre como ter um sexo mais quente do que você imagina, confira O Melhor Homem do Projeto, o livro de novo a partir do Editor-Chefe de Saúde dos Homens. Você vai encontrar mais de 2.000 simples, eficaz dicas sobre sedução, relacionamentos, saúde e fitness que irá melhorar cada aspecto de sua vida!